برای همه جوانان موفقیتِ در کارها و سامان گرفتن در زندگی و برای تمام موجودات عالم ظهور حجت عصر (عج) را از خداوند رحمان خواهانیم
تنتون سالم ، دلتون خوش ، لبتون خندون ، جیبتون پرُ پول ، عاقبتتون بخیر ، حالتون بهترین حالها ، راهتون راست و در نهایت موید امام زمان باشین به حق علی (ع) .
تندرستی و نشاط همه ایرانیان آرزوی ماست
ژیمناستیک بهترین ورزش دنیا ژیمناستیک الفبای همه ورزشهای دنیا
1- فرید طاهری فر
2- فرشید احدی
3- حسن طاهری فر
4- محمد رضا مهرابی
5- محمد رضا ترك
مربی و مشاوران فنی
1- رضوان رضایی
2- زیبا شاهسوند
3- سعیده بیات
ا
تأثيرات ژيمناستيك
از اينكه ورزش ژيمناستيك را براي فرزندتان انتخاب نموده ايد جاي تقدير و تشكر دارد شرکت در انواع فعالیت های ورزشی از جمله ژیمناستیک می تواند موهبت برخوردارشدن از فواید مختلف فعالیت بدنی را به افراد تقدیم کند.
مطالعات نشان می دهد که افراد مهارت های شناختی را در محیطی که در آن بدن به اندازه فکر و ذهن حضور دارد بسیار موثرتر فرا می گیرند. ژیمناستیک و آموزش حرکات از کودکی مستقیما با گسترش راه های عصبی در مغز و افزایش توانایی های افراد در ارتباط است. کودکانی که در فعالیت های آموزشی ژیمناستیک شرکت کرده اند دارای تمرکز بیشتر، مهارت های ارتباطی بالاتر و همچنین مهارت های حل مساله بهتر هستند.محققان معتقدند كه کودکان با شرکت در تمرینات ژیمناستیک و انجام حرکات به تدریج دارای اعتماد به نفس لازم برای انجام حرکات پیچیده تر می شوند که این اعتمادبه نفس در سایر جنبه های زندگی آنها نیز تاثیر می گذارد. محققان اروپایی متوجه شدند که تناسب بدنی در بچه ها با کاهش خطر گسترش آسم در دوره نوجوانی مرتبط است. در دنیایی که تعداد افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به چاقی رو به افزایش است تناسب اندام موضوعی مهم و حیاتی است. ورزش ژیمناستیک با وجود انواع حرکات و فعالیت ها با شدت و قدرت مناسب باعث سوختن کالری های اضافی و کاهش وزن یا حفظ وزن ایده آل افراد می شود.
فعالیت بدنی به عنوان ابزاری برای پیشگیری از انواع مختلفی از سرطان ها از سرطان کولون و سینه گرفته تا سرطان پروستات در نظر گرفته می شود. فعالیت بدنی با شدت مناسب می تواند به کاهش خطر گسترش دیابت تا ۵۸ درصد کمک کند. آغاز فعالیت بدنی مانند ژیمناستیک در سنین پائین تضمین کننده نیست اما بچه هایی که فعال هستند به احتمال بیشتر بزرگسالانی سالم و فعال خواهند شد.
درمطالعه ای محققان دریافتند که خطر سوء مصرف مواد به وسیله نوجوانان و جوانان از طریق برنامه های تمرینات بدنی کاهش پیدا می کند. توجه بیشتر در مدرسه، افسردگی و اضطراب کمتر و کاهش استفاده از سیگار همه بعد از برنامه تمرین جسمانی گزارش شدند. ثابت شده است که فعالیت های ورزشی مفرحی مانند ژیمناستیک به عنوان کلیدی برای رشد و نمو متعادل و عامل مهمی در کاهش مصرف مواد مخدر هستند. آمارها نشان می دهند که بچه هایی که در فعالیت هایی از قبیل ژیمناستیک شرکت دارند به احتمال کمتری دارای رفتارهای ضداجتماعی و جرم های ویژه نوجوانان می شوند که در این زمینه مربیان ژیمناستیک نقش مهمی را به عنوان الگو بازی می کنند.
- ثابت شده است که فعالیت بدنی از جمله شرکت در ورزش ژیمناستیک گسترش فشارخون بالا را به تاخیر می اندازد و میزان فشار خون را در نوجوانان و جوانان دارای فشارخون بالا کاهش می دهد.
- بسیاری از مطالعات فواید فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مانند ژیمناستیک را روی بهبود تراکم استخوان و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان گزارش کرده اند. ژیمناستیک از دسته ورزش های وزنی ـ استقامتی است به این معنی که در آن بدن در برابر جاذبه قرار می گیرد و پاها و دست ها یا بازوها واقعاً وزن بدن شخص را تحمل می کنند که این امر باعث تقویت استخوان های فرد و پیشگیری از پوکی استخوان در سال های آینده می شود.
- تعلیم ژیمناستیک به گسترش هماهنگی و حرکات بهتر بدن کمک می کند.
- هر نوع فعالیت بدنی از جمله ژیمناستیک با افزایش میزان ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب باعث افزایش سلامت سیستم قلبی و عروقی فرد می شود.
- شرکت در ورزش ژیمناستیک به افراد کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند. بازیکنان در ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال و بیسبال نیز به انعطاف پذیری نیاز دارند. ژیمناستیک انعطاف پذیری را بیش از هر ورزش دیگری افزایش می دهد. این افزایش انعطاف پذیری باعث کاهش آسیب در ورزشکاران نیز می شود.
- قوی ترشدن عضلات از طریق جهش ها پرش ها و حرکات کششی و نگاه داشتن بدن در وضعیت های مختلف انجام می شود. عضلات موجود در بدن با استفاده از تمرین های استقامتی ساخته و پرداخته می شوند.
- علاوه بر موارد بالا ژیمناستیک فرصتی را فراهم می کند تا افراد دوستان خودشان را ملاقات کنند و دوستی های جدیدی را تشکیل دهند و شاد باشند
|
1) قدرت الله حرم آبادی |
2) سهراب بیات |
3) حمید رضا بیات |
|
4) علیرضا بیات |
5) مسعود ظهرابی |
6) عباس هویدا پور |
|
7) محمود ظهرابی |
8) حشمت الله پیرحیاتی |
9)علی سینایی (قره قوزلو) |
|
10)محمد رحیم الحسینی |
11) فریدون رحیم الحسینی |
12) احمد کرمی |
|
13) محمود سیبدری |
14) مسعود بیات |
15) مصطفی بتویی |
|
16) علی بذرافشان |
17) کاووس بیات |
18) حسین صیفی |
|
19) فرید طاهری فر |
20) حسن بذرافشان |
21) مهدی خانجانی |
|
22) محمد عظیمی |
23) قاسم رستمی |
24) رضا عظیمی |
|
25) رضا رضیئی |
26) مصطفی شجاعی |
27) محمد موسوی |
|
28) مرتضی بتویی |
29) محسن صیفی |
30) غلام ناظمی نیا |
|
31) علی ندافی |
32) مجید محمودی |
33) مسعود محمودی |
|
34) مهدی سلیمانی |
35) محسن محمدی |
36) حمید کولیوند |
|
37) امین محمودی |
38) علی ونایی |
39) امیر شبیری |
|
40)رضا میرزابیگی |
41)حسن طاهری فر |
42) محمدرضا مهرابی |
|
43) محمدرضا ترک |
44) سجاد ربیعی |
45) میلاد مرادی |
|
46) فرشید احدی |
47)مصطفی کولیوند | 48) |
|
1) سعیده بیات |
2) رضوان رضایی |
3) زهرا عباسیان |
|
4) فاطمه منتصر |
5) مریم رسولی |
6) منا ونایی |
|
7) فهیمه بروجردی |
8) راحله مرادی |
9) مینا رستمی |
|
10) زاهده نظری |
11) الهام شیرازی |
12) ندا فخاری |
این مواد خوراکی را بعد از ورزش نخورید
روی فرم بودن فقط این نیست که بصورت مرتب تمرینات ورزشی داشته باشید. این فقط نیمی از نبرد است. برای اینکه خودتان را متناسب نگه دارید, باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی تان باید با هم تناسب داشته باشند, برخی از مواد غذایی خاص است که باید قبل از تمرین مصرف کنید تا به شما انرژی و تمرکز کافی در طول تمرین را بدهد. همچنین, برخی از مواد غذایی خاص است که باید بعد از تمرین روزانه تان از آنها اجتناب کنید تا اینکه تمام زحماتی که در باشگاه کشیدید از بین نرود.
در ادامه ۷ ماده غذایی ذکر شده است که نباید بعد از برنامه تمرینی
مصرف بکنید:
1 - غذاهای فرآوری شده نمک دار
عادی است که بعد از یک برنامه تمرینی هوس ماده غذایی شور بکنید,
وقتیکه عرق می کنید نه تنها آب بدنتان را از دست می دهید, بلکه
برخی مواد غذایی از جمله (پتاسیم) را هم از دست می دهید. خوردن یک
ماده غذایی سالم بعد از تمرین می تواند پتاسیم بدنتان را مجددا به
صورت طبیعی و سریع تامین کند, اینکار بدون نیاز به مواد غذایی با
کالری بالا بخوبی امکان پذیر است. موز, که به خاطر داشتن پتاسیم
بالا شناخته شده است, بهترین گزینه ممکن است, اما میوه های خشک شده
هم می تواند جایگزین مناسبتری نسبت به مواد غذایی شور باشد.
2 - وعده های غذایی و نوشیدنی های شیرین
نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین بدترین اشتباهی است که
بعد از تمرین می توانید بکنید. شکر سوخت و ساز بدنتان را کاهش می
دهد, و هر چقدر سوخت و ساز بدنتان پایین بیاید لاغر شدن و رسیدن به
نتیجه دلخواه برایتان سخت تر می شود. خیلی مهم است که قبل از
انتخاب مواد غذایی برچسب شان را بخوانید, چون برخی از مواد غذایی
خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنید شکر دارند. علاوه بر وجود شکر
در داخل این نوشیدنی ها, وجود سودا نیز باعث نفخ تان می شود, که
دقیقا مخالف هدفی است که بعد از تمرین کردن دنبالش بودید. اگر آب و
یا آبمیوه های طبیعی بعد از تمرین در دسترس تان نیست, بهترین گزینه
چای سرد تلخ است, که شما را هیدراته نگه می دارد و هوس مصرف شکر
بعد از باشگاه را از بین می برد.
3 - غذاهای فست فود
کاملا واضح است که, غذاهای فست فودی, تنقلات چرب, و مواد غذایی چرب
باید کاملا بعد از باشگاه از مصرفشان پرهیز شود. هدف اصلی شما کاهش
کامل میزان چربی است, و مصرف این قبیل غذاها کار را برایتان سخت می
کند; و علاوه بر این سطح کلسترول بدنتان را بالا می برد و شما را
در معرض حملات قلبی قرار می دهد. علاوه بر این, غذاهای چرب در
تولید گلیکوژن بدنتان اختلال بوجود می آورد (یک ماده حیاتی که
تولید می شود و در عضلات و کبد ذخیره می شود), این غذاهای ناسالم
همچنین تمرین ورزشی تان را در باشگاه برایتان دشوار تر می کند.
4 - سبزیجات خام
در حالیکه میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی روزانه تان
باشند, اما باید بر نحوه مصرفشان دقت کنید, نباید آنها را بلافاصله
بعد از برنامه تمرین تان مصرف کنید. سبزیجات خام مواد مغذی,
ویتامین ها, و مواد معدنی که در طول برنامه ورزشی از دست داده اید
را تامین نمی کنند. در عوض, باید بخاطر توسعه عضلانی تان بعد از
تمرین ورزشی حتما پروتئین کافی مصرف کنید.
5 - شکلات شیری
شکلات شیری یک سری مزایا دارد, می تواند حافظه و عملکرد شناختی تان
را بهتر بکند. بهر حال, هر شکلاتی که می خورید باید قبل از تمرین
ورزشی باشد که بتوانید در حین تمرین این کالری اضافی را از بدنتان
خارج کنید. خوردن شکلات بعد از تمرین هیچ کمکی به احیای انرژی از
دست رفته تان در حین تمرین نمی کند.
6 - شیرینی
اگر چه بدنتان بعد از تمرین ورزشی نیاز به مصرف کربوهیدرات با
کیفیت دارد و شیرینی سرشار از کربوهیدرات می باشد, اما شیرینی اصلا
ماده غذایی سالم و مقوی نمی باشد. نان گندم کامل, تست شده و یا
میوه های خشک گزینه های بهتری نسبت به شیرینی و یا دونات هستند,
حتما از شیرینی بخاطر ضررهایی که دارد باید اجتناب شود.
7 - نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا فقط برای حین تمرین طراحی شده اند; و باعث می
شوند سطح انرژی بدنتان افزایش بیابد, که قبل از برنامه ورزشی به آن
نیاز مبرم دارید, نه بعد از آن. این نوشیدنی ها مملوء از شکر هستند,
که باعث کاهش سطح سوخت و ساز بدنتان می شوند و بدنتان را تحریک می
کنند تا چربی تولید کند. وقتی تمرین تان تمام می شود, نوشیدنی های
انرژی زا بجای اینکه مفید واقع شوند بدتر به بدنتان آسیب می رسانند.
بارها و بارها به شما دربارهی فواید ورزش گفته شده مثلاً کاهش وزن و یا تناسب اندام در کنار این عوامل در اینجا باهم ۱۰ دلیل مهم دیگر که ضرورت انجام ورزش منظم را ایجاب میکند را باهم بررسی میکنیم.
۱-بهبود وضعیت حافظه: تحقیقات اثبات کرده است که با انجام منظم ورزش میزان اکسیژن و انرژی دریافتی مغز به صورت قابل توجهی افزایش مییابد که این امر در بهبود وضعیت حافظه و همچنین بهبود وضعیت یادگیری بسیار موثر است البته نباید فراموش شود که انجام یک ورزش سنگین درست قبل از یک فعالیت شدید مغزی مثلاً امتحان میتواند باعث خستگی فیزیکی شود تا اینکه شما را باهوشتر کند که این وضعیت نهایتاً باعث کاهش راندمان شما میشود
۲-بهبود وضعیت فیزیولوژی بدن: کارهای روزانه به خصوص آن دسته از کارهایی که باعث میشوند که سیستم استخوانبندی بدن از حالت نرمال خارج شود و همین امر موجب آسیب دیدن بدن میشود از این رو تحقیقات جدید نشان میدهد که با انجام منظم ورزش میتوان پسچر بدن و سیستم استخوانبندی بدن را به حالت نرمال برگرداند و با تقویت عضلاتی که این وظیفه را بر عهده دارند در این راستا گام نهاد.
۳-افزایش اعتمادبهنفس: با انجام ورزش بدن انسان به شکل مناسبی در خواهد آمد که این امر موجب ایجاد رضایت درونی و متعاقباً افزایش اعتمادبهنفس میشود از طرف دیگر انجام ورزش به خصوص در ورزشگاهها و سالنهای بدنسازی باعث ایجاد نوعی رابطهی اجتماعی برای شخص شده و این امر حس زنده بودن و از آن مهمتر حس اعتمادبهنفس بیشتر به انسان میدهد. برای اطلاعات بیشتر در مورد اعتماد به نفس می توانید به این مطلب فارنت مراجعه کنید:
۴-کاهش استرس: همهی ما در زندگی روزمره مدام در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات هستیم از این رو دچار استرس درونی میشویم که یکی از راههای کم کردن آن انحراف ذهن خود به دیگر مسایل است که ورزش میتواند این نقش را برای ما بازی کند و با ورزش میتوانیم از استرس خود کم کنیم.
۵-کمک به خواب راحتتر: تحقیقات نشان میدهد که انجام ورزش باعث میشود که انسان شبها راحت تر بخوابد و در کل انجام ورزش یکی از درمانهای بیخوابی است که در حال حاضر توسط بعضی از پزشکان تجویز میشود البته این را هم باید مدنظر قرار داد که انجام ورزش درست قبل از خواب میتواند نتیجهای عکس دهد و نه تنها باعث بهبود وضعیت خواب نشود بلکه باعث بیخوابی نیز گردد از این رو بهترین زمان ورزش کردن صبح و یا عصر توصیه میشود.
۶-افزایش انرژی و استقامت بدن: بر خلاف تصورات بسیاری از مردم ورزش میتواند باعث کاهش انرژی در بدن شود ولی واقعیت چیز دیگری است و تحقیقات پژوهشگران نشان میدهد که ورزش مداوم باعث افزایش استقامت و در نتیجه افزایش انرژی دریافتی و مصرفی بدن شود که تمام این امور به تولید اسید لاکتیک در بدن بازمیگردد.
۷- بهبود توانایی زناشویی: با انجام روزانهی ورزش شما میتوانید به بهبود جریان خون در بدن خود کمک کنید که این مطلب کلید حل مشکلات جنسی در انسانها است پس با انجام روزانهی ورزش تواناییهای جنسی خود را میتوانید بالا ببرید.
۸- افزایش ایمنی بدن: تحقیقات اخیر ثابت کرده است که افرادی که ورزش میکنند نصف افرادی که ورزش نمیکنند دچار سرماخوردگی میشوند که البته این نسبت برای دیگر بیماریها فرق میکند ولی در کل ثابتشده که ورزش کردن یکی از بهترین راههای پیشگیری از بیماری است.
۹-افزایش طول عمر: بررسیها نشان میدهند که افرادی که منظم ورزش میکنند به صورت میانگین دارای عمر بیشتر و صد البته باکیفیت تر نسبت به افرادی که ورزش نمیکنند هستند پس اگر خواهان طول عمری دارای کمیت همراه باکیفیت هستید پس همین امروز ورزش کردن را آغاز کنید.
۱۰-ایجاد احساس شادی: با توجه به خواصی که ورزش کردن برای انسان به همراه دارد میتوان گفت که برایند آنها شاید ایجاد احساس شادی و رضایت درونی از خود باشد که به جرئت میتوان گفت جزو بالاترین نعمتهای خداوند به بشر است پس ورزش کردن یکی از ارزانترین و کارامدترین راهها برای شاد زیستن و بهتر زیستن است.
درمان فوری برای سرما خوردگی
آب ریزش بینی، بی حالی، کیپ شدن دماغ ، سرفه و غیره از علائم شایع سرماخوردگی است که احساس ناخوشایند به همه میدهد. در اینجا چند روش سریع برای درمان این علائم ارائه میدهیم.
مایعات گرم زیادی بنوشید و استراحت نمایید
نوشیدن آب، بدن را تمیز میکند. در واقع نوشیدن آب توکسینها یا همان سموم بدن و باکتریها و ویروسها را دفع میکند. لازم است که روزانه یک و نیم لیتر آب مصرف شود.
در دورهی سرماخوردگی برای خودتان جوشاندههای مناسب و سوپ مرغ، تهیه و میل کنید.
سوپ داغ با پیاز، سیر و اندکی فلفل مجاری تنفسی را باز میکند. توصیه میکنیم شربت عسل، لیموترش و آب جوش میل کنید. این شربت حساسیت سینه را تسکین میدهد و دارای قدرت ضدعفونی کنندگی بالایی است.
آویشن دم کنید
آویشن سرشار از «فنول» است برای همین یک
ضدعفونی کننده موثر میشود که با بیماریهای مجاری تنفسی مقابله میکند.
متخصصان معتقدند که این گیاه در درمان التهاب مجاری تنفسی بسیار موثر عمل
میکند.
دو قاشق چایخوری آویشن را در یک فنجان آب
جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. محلول را صاف کنید و
روزانه سه مرتبه از این دم کرده میل کنید.
سیر را فراموش نکنبد
سیر حاوی ماده ایی به نام «آلیسین» است که خواص ضدعفونی کنندگی و ضدباکتریایی است. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان میدهد افرادی که روزانه سیر مصرف میکنند کمتر سرما میخورند و زمانی که دچار سرماخوردگی میشوند علائم سرماخوردگیشان خیلی زود از بین میرود.
برای بهرهمندی از خواص سیر توصیه میکنیم دو حبه سیر را له کنید و سپس آنرا با شیر یا آب گوشت یا آب مرغ بجوشانید و داغ میل کنید.
شربت پیاز میل کنید
پیاز ضدعفونی کنندهی موثری است. پیاز پخته شده خلط آور است و به این ترتیب باعث تسکین گلو شده و ترشحات برونشیتی و علائم سرماخوردگی را از بین میبرد.
100 گرم پیاز را خرد کنید و در 20 سیسی لیتر آب و به مدت 20 دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و 1 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. دوباره محلول را روی حرارت گذاشته و اجازه دهید مثل شربت غلیظ شود. روزانه 2 تا 6 قاشق چایخوری از این شربت میل کنید.
با اسطوخودوس بخور کنید
بخور دادن در دورهی سرماخوردگی باعث میشود که مجاری تنفسی باز شود. به خاطر اینکه گرما باعث انبساط رگهای خونی و افزایش سرعت جریان خون میشود و به این ترتیب سرعت عکسالعمل سیستم ایمنی بدن را بالا میبرد. توجه داشته باشید که خود بخار تأثیر مفیدی در درمان سرماخوردگی دارد. حمام، سونا و حتی دوش آب گرم باعث بهبود سرماخوردگی میشود.
یکی از بخورهای مفید بخور با اسطوخودوس است. برای این کار 5 قطره روغن اسطوخودوس را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید و به مدت 15 دقیقه بخور دهید. اگر سرماخوردگیتان شدید بود این کار را روزی سه مرتبه تکرار کنید. در صورتی که سرماخوردگیتان خفیف بود یک مرتبه قبل از خواب بخور اسطوخودوس دهید. باید بدانید اسطوخودوس خواص ضدعفونی کننده و ضدالتهابی دارد که ترشحات بینی را بهبود میدهد.
سینهتان را با اکالیپتوس ماساژ دهید
اکالیپتوس به طوری موثر با بیمارهای تنفسی
مقابله میکند. به خاطر اینکه این گیاه ضدعفونی کننده و خلط آور است. خواص
دارویی این گیاه مدیون ماده ایی به نام اوکالیپتول است. این ماده به طور
مستقیم روی سلولهای برونشیت تأثیر میگذارد.
پیاز پخته شده خلط آور است و به این ترتیب باعث تسکین گلو شده و ترشحات برونشیتی و علائم سرماخوردگی را از بین میبرد
ترکیبات اکالیپتوس ترشحات ریوی را روان کرده و دفع آنها را آسانتر میسازند. این گیاه التهاب مجاری تنفسی را درمان میکند.زمانی که سرما میخورید 15 تا 20 قطره روغن اکالیپتوس را در 25 میلی گرم روغن مایع گیاهی ریخته و سینهتان را با آن ماساژ دهید. هر روز 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.
آب نمک
شستشو دادن بینی با سرم شستشو یا آب نمک معمولی باعث تمیز شدن مجاری بینی و از بین رفتن خلط میشود. زمانی که مجاری تنفسی شستشو داده نشود شرایطی به وجود میآید که میکروبها در مجاری تنفسی بیشتر شوند.
برای شستشوی مجاری تنفسیتان یک لیتر آب را با یک قاشق چایخوری پُر نمک بجوشانید و بگذارید تا خنک شود. آب نمک را در مشتتان ریخته و وارد سوراخهای بینتان کرده سرتان را به عقب ببرید به طوری که آب نمک وارد مجاری بینیتان شود و مخاط را تمیز کند. هر روز این کار را چندین با تکرار کنید خواهید دید که به زودی علائم بیماریتان رفع خواهد شد.
وقتی بدن شما با سرماخوردگی مبارزه می کند برای اینکه قوی باقی بماند و بتواند درمقابل این بیماری از خود دفاع کند ، به انرژی و غذای مقوی احتیاج دارد.از خوردن غذاهای سرخ شده ، شور ، چرب و شیرین خودداری کنید در عوض از غذاهایی استفاده کنید که سبک و مغذی باشند و هضم آن ها برای بدن آسانتر باشد. برای مثال میوه ها ، سبزیجات ، غلات و پروتئینهای بدون چربی که سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند برای بدن بیمار بسیار مفید ند. غذاهای آبدار به درمان سرماخوردگی خیلی کمک می کنند. برای مثال سوپ مرغ با رشته فرنگی برای درمان سریع سرماخوردگی بسیار مفید است. سوپ مرغ دارای خواص غیر التهابی است و حرکت موکوس ها را بطور موقتی تسریع می کند و در نتیجه منجر به تسکین احتقاق(گرفتگی بینی ) و کاهش زمان تماس ویروس با پوشش داخلی بینی می شود.
در سال 1881 فدراسیون بینالمللی ژیمناسیک تأسیس شد که بعدها به نام هیئت فدراسیون ژیمناستیک اروپا تغییر نام یافت. این سازمان پیشقدم در مسابقات بینالمللی بود.
ژیمناستیک ورزشی است که حرکات بدن را هماهنگ و موزون میسازد. در حقیقت ژیمناستیک را میتوان به عنوان یک هنر در نظر گرفت. در مسابقات ژیمناستیک، میزان توانایی، قدرت، هماهنگی و انعطاف بدنی افراد ارزیابی میشود
اما ورزش ژیمناستیک را با دو هدف می توان کارکرد :
1) همگانی:کسب آمادگی بالا برای ورود به رشته های ورزشی دیگر
2) قهرمانی : ادامه ی این ورزش به صورت حرفه ای و کسب افتخار در این ورزش.
رشتههای مختلف ژیمناستیک:
1-حرکات زمینی: کل زمین و فضای موجود در این رشته برای انجام حرکات زمینی مورد استفاده قرارمیگیرد. سالتوسهای مختلف، حرکات چرخشی و پیچشی و فرودهای متعدد به عنوان موارد امتیازآور در این رشته میباشند.2-حلقه ثابت: این حلقهها باید به طور کامل ثابت و تحت کنترل باشند. شخص ژیمناستکار باید به طور کامل و ثابت، تعادل بدن خود را برای نمایش حرکات زیبا در این حلقهها حفظ کند.
3-پرش: ارتفاع و کل مسافت طی شده و شتاب ژیمناستکار به طور کلی موارد مورد امتیاز و مطرح در این رشته میباشد. شخص ورزشکار، پرشی با حرکت آکروباتیک در هوا انجام میدهد و یک فرود ثابت و تعادلی باعث ایجاد جلوه در حرکت او میشود.
ژیمناستیک یک ورزش عالی برای جوانان است . بسیاری افراد هستند که با ژیمناستیک رشد کرده و دکتر ،معلم، وکیل،تاجر،پروفسور،افسر پلیس، پرستار،دانشمند و غیره شده اند .
4-میله پارالل: تاب خوردن و پرواز از قسمتهای مهم این رشته میباشد. مشکلترین قسمت در انجام حرکات در این رشته، زمانی است که فرد ژیمناستکار برای انجام حرکت و جابجایی در قسمت جلو و پشت سالتوس باید میلهها را رها کند.
5-حرکات خرک: این رشته یکی از دشوارترین بخش حرکات دسته و جا به جایی دستها به همراه حرکات پیچیده بدن روی خرک میباشد. این موقعیت به ژیمناستکار این امکان را میدهد که بطور فوقالعادهای از یک پرتاب به چرخش دیگر بدن خود را موج دهد.
6-میلههای افقی: میلههای افقی یا میله ارتفاع به عنوان یک رشته مهم برای نمایش میزان مهارت شخص ژیمناستکار به حساب میآید.
ژیمناستیک حقیقتا ورزش سالمی است
گرچه در آسیب دیدگی ورزشی منابع بی شماری وجود دارد و کمیسیون ایمنی محصولات مصرفی بهترین آنهاست . این کمیسیون در سال 1997 تعداد افرادی را که به بخشهای اورژانس بیمارستانها مراجعه کرده اند نشان می دهد ورزش ژیمناستیک رتبه بیست و چهارم را در لیست دارد یعنی تقریبا در میانه ورزشهای بررسی نشده قرار گرفته در مورد مراجعات به بیمارستان ژیمناستیک بالای حد متوسط قرار دارد البته این اطلاعات شامل همه انواع ژیمناستیک می شود از جمله آسیبهای واقع شده در حیاط در حالی که فرد داشته چرخ و فلک می زده یا آسیب دیدگاه های ناشی از برخورد با اثاثیه در حالی که فرد در حال اجرای حرکات در اتاق نشیمن بوده در ژیمناستیک رقابتی خصوصا سطوح بالاتر میزان آسیب دیدگی هم بالاتراست متاسفانه اطلاعات موسق کمی دریاره میزان آسیب دیدگی در سطوح رقابتی بسیار بالای ملی وجود دارد به هر حال کسانی که آسیب سخت ندیده اند ممکن است اصلا به اورژانس مراجعه نکنند و از طریق کمکهای اولیه ساده و یا مراجعه به پزشک خصوصی به رفع مشکل بپردازد البته بدون داشتن یک نورم (میزانی برای مقایسه ما نمی توانیم در صد آسیب دیدگیهای ژیمناستیک را بدانیم برای این کار لازم است تعداد آسیب دیدگیهای واقع شده را نسبت تعداد شرکت کنندگان که دچار آسیب دیدگی موثر نشده اند بدانیم ارقام زیادی وجود دارد که نشان دهنده مجموع شرکت کنندگان در ژیمناستیک هستند از تقریبا پنجاه هزار تا حدود یک میلیون نفر بیشتر تحقیقات بر روی آسیب دیدگیهای ناشی از ژیمناستیک در سطوح بالای رقابتی نشان داده که آمار آسیب دیدگیها با فوتبال و کشتی قابل مقایسه است دلایل فراوان و متنوعی را می توان برای آسیب دیدگی در سطوح بالای ژیمناستیک ذکر کرد این ورزشکاران از سایر ورزشکاران در سطوح پایین تر مشخص تر هستند هم چنین بیشتر مورد مطالعه و بررسی قرار می گیرند و همین طور در اجرای مهارتهای بسیار مشکل به تعداد دفعات تکرار بیشتری نیاز دارند .
جامعه ژیمناستیک نسبت به آسیب دیدگیهای ناشی از عوامل تنظیمی و عوامل محیطی به شدت عکس العمل نشان داده است . وقتی بعضی مهارتها سبب آسیب دیدگی می شوند این نوع مهارتها بیشتر تحت بررسی و نظارت دقیق هستند و گاهی هم بکار بردن آنها محدودیتهایی اعمال می شود شروع محدودیتها با حرکت یورچنکو در پرش خرک و 5/1 بطر در زمینی اتفاق افتاده بعلاوه استفاده روز افزون از چاله های ابر تشکلهای ایمنی و توجه به امر شرطی کردن برای هماهنگ شدن با مهارتهای ((سنی –فصایی))ژیمناستیک امروزی بسیار مفید بوده اند مطمئنا کار بیشتری در این زمینه صورت بگیرد .
نتیجه گیری :ژیمناستیک یک ورزش عالی برای جوانان است . بسیاری افراد هستند که با ژیمناستیک رشد کرده و دکتر ،معلم، وکیل،تاجر،پروفسور،افسر پلیس، پرستار،دانشمند و غیره شده اند . ژیمناستیک راهی برجسته پیش روی جوانان می گذارد که همت خود را در مقایسه با خود و دیگران محک بزنند. ژیمناستیک میتواند فرصتهایی را برای رشد فیزیکی ،رشد شخصیتی،و تحصیلی فراهم آورد که یافتن این هر سه با هم در جای دیگر بسیار مشکل است .
طوطی و کلاغ هر دو سیاه آفریده شدن
طوطی اعتراض کرد و زیبا شد
کلاغ راضی شد به رضای خدا
حال طوطی در قفس و کلاغ آزاد و رهاست
لی نینگ از چین
در دهه ی هفتاد ژیمناستهای شوروی (آندریانف و دیتیاتین) بر ژیمناستیک مردان جهان سلطه داشتند.ولی در آن سالها با حضور ژیمناستهای چینی رقبای بسیار جدی پیدا کردند.اما اولین نسل ژیمناستیک چینی ها که تانگ فیپیش درآمد آنها بود،نه تجربه و نه اعتماد به نفس داشتند و نه حتی شانس .
اما اسطوره ی ژیمناستیک چین درسال 1963 در لیوژو متولد شد. مربی او ژانگ جیان بود. اولین رقابت مهم او در مسابابقات دانشگاهی بود که دو مدال طلای حرکات زمینی و دارحلقه را از آن خود کرد. در مسابقات قهرمانی جهان که در همان سال در مسکو برگزار گردید او عضو تیم ملی چین شد.و او صاحب مدال برنز شد.که البته در آن سالها مسابقات در اسبابها به صورت برنامه اجباری انجام میشد.
در جام جهانی 1982در زاگراب بالاترین سطح مهارت ژیمناستیک مدرن را از خود به نمایش گذاشت.حذف حرکات اجباری در این مسابقات به نفع او بود که بتواند حداکثر توانایی و مهارت خود را نمایش دهد.او در دارحلقه توانست با حرکات ابداعی خود تحسین و تعجب همگان را برانگیزد.
او قهرمان وقت خود یوری کورولوف اهل شوروی را پشت سر گذاشت و توانست با اقتدار6 مدال طلا ویک برنز کسب کند .
شوروی ها ازآن سال را به عنوان سال نمایش ژیمناستیک یاد میکنند.او همچنین در خرک حلقه یک حرکت جدید به نمایش گذاشت.و درآن سال تبدیل به یک ستاره ی بزرگ در ژیمناستیک شد.در سال 1983 مجارستان تیم جین با حضور تانگ فی با تجربه و لی نینگ جوان برای اولین بار قهرمان جهان شد و تیم شوروی را پشت سر گذاشت.او با ابداع حرکات تابی جدید در دارحلقه فصل جدیدی در حرکات تابی گشود.
با اولین حضور خود در المپیک در سال 1984 در آمریکا او با کسب 3مدال طلا ،یک مدال نقره و یک برنز به بهترین ژیمناست چین تبدیل شد.او درسال 1985 در کانادا یک حرکت جدید در بارفیکس ابداع نمود. در سال جام جهانی 1986 چین ظلای مجموع ، حرکات زمینی و خرک حلقه را به خود اختصاص دادو ملقب به استاد جام جهانی شد.در المپیک 1988 در حین اجرای کورپیت با 1 دور چرخش به طناب دارحلقه گیر کرد و برزمین افتاد و دچار مصدومیت شد.و امتیازپایینی کسب کرد.بعد ازآن سال ازژیمناستیک کناره گیری کرد و به تحصیل در رشته داروسازی و روانشناسی پرداخت .
بوریس شاخلین از اتحاد جماهیر شوروی،
بوریس شاخلین از اتحاد جماهیر شوروی، در مسابقات انفرادی ژیمناستیک صاحب 6 مدال طلا شد که تا زمانی که «وراکاسلا وسکا» آن را بهبود دهد، به عنوان بهترین رکورد المپیک در بخش مردان باقی ماند. بین سالهای 1956 و 1964، او به مجموع 13 مدال (7 طلا، 4 نقره و 2 برنز) دست پیدا کرد که 2 مدال طلا از این مجموع را در رقابتهای انفرادی قدرتی خرک در سالهای 1960 و 1964 بدست آورد. رکورد 13 مدال المپیک او در قسمت مردان، تا مدتها دست نیافتنی باقی ماند تا اینکه هموطنش «نیکلای آندریانف» این رکورد را ترقی داد. او در رقابتهای جهان نیز 14 مدال کسب کرد. شاخلین چهار عنوان انفرادی را نیز در رقابتهای قهرمانی جهان 1958 بدست آورد. رقابتهای جامع، بارفیکس، پارالل و خرک. قد بلند او باعث می شد که در بارفیکس، عملکرد بسیار خوبی نشان دهد، اما در حرکتهای زمینی با مشکل مواجه می شد
الکساندر دیتایتین، برای نخستین بار در المپیک 1976 مونترال حضور یافت که به همراه تیم اتحاد جماهیر شوروی به مدال نقره تیمی دست یافت. در رقابت های انفرادی مجموع اسباب، او تنها با 5 صدم امتیاز اختلاف در رتبه چهارم المپیک قرار گرفت. او سپس به مدال نقره دارحلقه رسید، اما در رقابتهای خرک عنوانی بهتر از ششم به دست نیاورد. در رقابتهای جهانی 1979، او به همراه تیم کشورش به مدال طلای تیمی دست پیدا کرد و در مجموع اسباب هم قهرمان انفرادی جهان شد. سال بعد در بازیهای المپیک مسکو او به همراه تیم شوروی قهرمان شد و موفق به دریافت شش مدال در یک روز گردید. در پرش از خرک او توانست ده امتیاز کامل کسب نماید تا نخستین ژیمناست مرد المپیک باشد که به امتیاز کامل در یکی از اسباب دست می یابد. دستاورد او از المپیک 1980، 8 مدال برد که یک رکوردی برای تاریخ المپیک
محسوب می شود
ورا کاسلاوسکا موفق شد در بازیهای المپیک 1964 توکیو در مسابقات ژیمناستیک، 3 مدال طلا و یک نقره کسب کند. در آوریل 1968 طی یک بیانیه 2000 کلمه ای، کاسلاوسکا با حضور شوروی در چک اسلواکی مخالفت کرد. 2 ماه قبل از المپیک، تانکهای شوروی وارد پراگ شدند. دوستان وِرا به او هشدار دادند که ممکن است نیروهای شوروی او را بازداشت کنند. کاسلاوسکا در کوهها خود را پنهان کرد. او تمرینات خود را در کوره و بروی شاخه درختان ادامه می داد. بعد از سه هفته، دولت اجازه داد که در مکزیکوسیتی به تیم ملی ملحق شود. در آنجا کاسلاوسکا موفق شد از دو عنوان قهرمانی خود در رقابتهای پرش از خرک و رقابتهای جامع دفاع کند و علاوه بر کسب این دو مدال طلا، دو مدال نقره نیز به کلکسیون خود اضافه کند. او با «جوزف اُدلُوزیل» ازدواج کرد. بعد از سقوط کمونیسم در چک اسلواکی، کاسلاوسکا به عنوان رئیس کمیته ملی المپیک چک منصوب شد و بعداً به عضویت کمیته بین المللی المپیک درآمد
از میان 7173 ورزشکار شرکت کننده در بازیهای المپیک 1972 مونیخ، تنها ژیمناست 17 ساله اُلگا کوربوت، توانست توجه همگان را به خود جلب کند. در رقابتهای تیمی، او با حرکات تماشایی خود، در رقابتهای پارالل، تحسین همگان را برانگیخت. کوربوت، بعدها اذعان کرد که «آن مسابقه، بسیار هیجان انگیز بود. یک روز، من هیچ کسی نبودم و فردای آن روز، من تبدیل به یک ستاره شده بودم.» دو روز بعد، در نیمه راه فینال انفرادی، فاجعه به وقوع پیوست، کوربوت در رقابتهای میله های ناهموار، مرتکب سه خطا شد. داوران امتیاز 5/7 را به او اختصاص دادند و او در جایگاه ناامید کننده هفتم ایستاد. بیست ساعت بعد، کوربوت دوباره آمادگی خود را برای شرکت در فینال وسایل انفرادی بدست آورد. او موفق شد مدالهای طلای میله تعادل و رقابتهای زمینی و مدال نقره رقابتهای میله های ناهموار را از آن خود کند. در بازگشت به خانه گرودنو در بلاروس، با سیل نامه های طرفداران خود رو به رو شد. -20 هزار نامه در یک سال- به طوری که اداره پست یک نفر را مأمور مرتب کردن نامه های او کرد. در سال 1976، کوربوت موفق شد مدال طلای رقابتهای تیمی و نقره میله تعادل را بدست آورد
جورجس مییز از سن 19 سالگی و از بازیهای المپیک 1924 پاریس، زندگی طولانی ورزشی خود را آغاز کرد. او همچنین در 9 رویداد مختلف شرکت کرد که شامل بالا رفتن از طناب می شد که در قالب تیم سوئیس موفق شد یک مدال برنز را بدست آورد. او همچنین در رقابتهای بارفیکس در جای پنجم ایستاد. در سال 1928، او برترین ژیمناست جهان به حساب می آمد. او بعد از اینکه در پارالل عملکرد ضعیفی از خود به نمایش گذاشت، توانست عنوان قهرمانی رقابتهای جامع را از آن خود کند. او موفق شد مدال طلای بارفیکس و مدال طلای تیمی این رقابتها را نیز از آن خود کند. میز موفق شد یک مدال نقره دیگر در رقابتهای خرک از آن خود کند. او همچنین در رقابتهای پرش از خرک چهارم شد و عنوان هشتمی رقابتهای دارحلقه را نیز از آن خود کرد. در بازیهای المپیک 1932 لس آنجلس، به خاطر اینکه او تنها ژیمناست سوئیسی بود، تنها می توانست در مسابقاتی که جواز حضور در آنها را پیدا کرده بود، شرکت کند. در آن مسابقات، او تنها توانست مدال نقره مسابقات زمینی را از آن خود کند. در بازیهای المپیک 1936، در سن 31 سالگی، او موفق شد یک مدال طلا در رقابتهای زمینی، یک نقره در رقابتهای تیمی و عنوان هشتمی رقابتهای پرش از خرک را از آن خود کند. با این مدالها، او جمع مدالهای خود را به عدد 8 رساند: 4 طلا، 3 نقره و یک برنز. اوبقیه عمر خود را به آموزش ژیمناستیک به جوانان، اختصاص داد
در بازیهای المپیک 1992 بارسلون، ویتالی شربو، ژیمناست 20 ساله اهل مینسک، با مدالهای طلایی که کسب کرد، نام خود را در تاریخ المپیک جاودانه ساخت. او ابتدا موفق شد در رقابتهای تیمی، مدال طلا را کسب کند. سپس موفق شد مدال طلای رقابتهای جامع را بر گردن آویزد. در 2 آگوست، او گام به فینال اسبابهای انفرادی نهاد. او در این روز موفق شد مدال طلای اسبابهای پارالل، پرش از خرک، دار حلقه و خرک را از آن خود کند و در تاریخ المپیک، نام خود را به عنوان اولین کسی که توانست در یک روز 4 مدال طلا کسب کند، به ثبت برساند. شربو، همچنین اولین ورزشکاری است که توانست شش مدال طلای المپیک را از آن خود کند. در المپیک 1996 آتلانتا، او توانست 4 مدال برنز کسب کند: رقابتهای جامع، بارفیکس،پارالل و پرش از خرک
نادیا کومانچی
نادیا اِلِنا کومانِچی (Nadia Elena Comăneci) (زادهٔ ۱۲ نوامبر ۱۹۶۱) ژیمناست رومانیایی برندهٔ ۵ مدال طلای مسابقات ژیمناستیک المپیکو نخستین ژیمناستی است که توانست در مسابقات المپیک امتیاز کامل ۱۰ را کسب نماید.
وی در المپیک سال ۱۹۷۶ در مونترآل کانادا جمعاً ۵ نشان شامل ۳ مدال طلا و یک نقره و یک برنز دریافت کرد و ۴ سال بعد در المپیک ۱۹۸۰ در مسکو نیز به ۲ مدال طلا در حرکات زمینی و چوب موازنه و یک مدال نقره در مجموع انفرادی و یک نقره تیمی دست یافت.
توضیحات تکمیلی
مهمترین تاندون پا ، تاندون آشیل است که از پایین ترین قسمت عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس به بالا و پشت استخوان پاشنه یا کالکانه متصل میشود. وظیفه این تاندون پایین آوردن مچ پا است.
عضلات خارجی یا اکسترنسیک پا Extrinsic muscles به عضلاتی میگویند
که در ناحیه ساق قرار دارند ولی تاندون های آنها با عبور از مچ پا به استخوان های کف
پَا متصل میشوند. 
مینیسک
به ساختمان های غضروفی زانو منیسک می گوئیم که در بین دو استخوان درشت نی و ران قرار دارند و سبب افزایش سطح تماس در استخوان فوق و افزایش پایداری مفصل زانو می شوند .
نمای زانو از بالا:
رباط عرضی زانو
مینیسک طرفی
مینیسک میانی
محل اتصال مینیسک قدامی
آسیب منیسک
علت آسیبدیدگی مینیسک:
ضایعه آسیبدیدگی مینیسک زانو اغلب زمانی ایجاد میشود که زانو همزمان با چرخش تحت کشش هم قرار بگیرد و غضروف مینیسک بین استخوان زانو و درشتنی تحت فشار قرار گرفته باشد. معمولا مینیسک داخلی بیشتر از مینیسک خارجی آسیب میبیند البته باید دانست که مشاهده این ضایعه در بچهها بسیار نادر میباشد.
علائم آسیبدیدگی مینیسک:
وقتی روی مفصل فشار وارد بیاید یا مفصل زانو بچرخد درد در مفصل (در قسمت طولی آن) ایجاد میشود. چنانچه حرکتهای بخصوصی باعث بروز درد ناگهانی شود ادمه این حرکات ممکن است به التهاب زانو اضافه کند، در پارهای از موارد زانو قفل میکند که نشانة متلاشی شدن مینیسک بر اثر فشار وارد آمده روی آن میباشد. در مواردی دیگر منطقهای از زانو به نظر حساس میآید که ناشی از بیرونزدگی مایع مفصل است (کیست مینیسک). باید به این نکته هم توجه داشت که طولانی شدن زمان ناراحتی باعث کاهش حرکات عضله رانی و در نتیجه تضعیف آنها خواهد شد.
درمان موارد حاد:
درمان باید بلافاصله بعد از آسیبدیدگی شروع شود. هدف از درمان فوری به
منظور جلوگیری از جراحات بیشتر میباشد و تا جایی که ممکن است از خونریزی
بعدی جلوگیری بعمل میآید.
درمان موثر باعث کاهش خونریزی، عدم تشکیل بافت ناشی از جوش خوردن زخم و
جلوگیری از عوارض دیگر میشود که در صورت عدم جلوگیری به موقع این عوارض
طبیعتا میتواند باعث طولانیتر شدن دوره بازتوانی و یا حتی منجر به
ناتوانی گردد.
.: Weblog Themes By Pichak :.